Stralci e capitoli da : " Essere Corsa"

[pietropinerolo]

Premessa: Inizio oggi giorno del solstizio d’estate ,con il dubbio di essere un po’ invadente e ringraziando Denise per lo spazio che mi offre ,la pubblicazione di alcuni capitoli o stralci del mio libro ESSERE CORSA, la cui presentazione è già presente in questo salotto letterario con l’argomento “Vi parlo del mio libro”.
Il proseguimento dell’iniziativa sarà ,ovviamente, legata ai riscontri di un qualche interesse da parte di chi accede al forum .Non è mia intenzione imporre alcunché ad alcuno ,tanto meno idee , suggerimenti riguardo alla corsa che , ognuno, è libero di vivere nel modo più consono al proprio essere.
In ogni caso è mia intenzione , al di là di questo “esperimento”, continuare a interagire nel forum ,magari in forma più concisa di quanto , talune volte, abbia fatto .

Ho scelto di “aprire “ con il tema della corsaterapia per ragioni personali in quanto il libro è dedicato al mio carissimo amico Luigi , persona di alto profilo morale e ricca di interessi , scomparso nel 2004 , che per una particolare sindrome era costretto a vivere sempre in casa .Tra l’altro era un grande appassionato di atletica leggera ,conosceva records e campioni, possedeva una vasta raccolta di pubblicazioni sportive alcune veramente rare e introvabili da cui ho attinto ,più volte, preziose informazioni.
Credo poi che , oltre a questa motivazione, ne esista un’altra,altrettanto importante, costituita dallo stimolo a guardare oltre il nostro piccolo mondo verso una diversa realtà atletica costituita da tante persone che , seppur “ diversamente abili” cercano nello sport , nelle competizioni anche podistiche un inserimento nel tessuto sociale, una loro realizzazione .
Questo spazio virtuale mi è parso il luogo giusto per affrontare questo argomento perchè parecchi dei vostri post non hanno mancato di far conoscere esperienze “esemplari” di atleti disabili presenti in competizioni anche impegnative.
Il racconto che segue, idealmente , è il proseguimento delle vostre segnalazioni ed affronta , pur con precisi limiti, “la corsaterapia” ,un tema ancora poco esplorato e sul quale sarebbe necessario dedicare tempo e risorse . Questo è il mio contributo, mi auguro stimolante, per ciascuno di Voi .




La lunga corsa dei ragazzi speciali (1)


Quando la corsa diventa terapia

La forza terapeutica del prolungato gesto del correre : una speranza per ragazzi speciali

Considerando nei capitoli precedenti i vari aspetti della corsa , ho cercato d’illustrare i possibili traguardi fisici e mentali da raggiungere fornendo cenni sulle corse estreme ,quelle vissute per sondare i possibili limiti dell’uomo e, magari, superarli.
Credo, però, non debba mancare in questa rassegna il racconto di una pratica dello sport un po’ particolare , specialmente nei suoi obiettivi volti a fronteggiare un avversario subdolo e tenace qual’ è la malattia genetica.
Non si tratta più di correre nel tempo libero per ricercare il benessere psico- fisico o per prepararsi a gareggiare alla ricerca di un po’ gloria e fama o adottare la migliore forma di allenamento .Così come passano in secondo piano i rituali,ritenuti importanti dal corridore, per prepararsi a gareggiare o l’eccessiva attenzione nel ricercare la miglior attrezzatura coltivando, nell’intimo, la segreta illusione di poter correre più veloci .Tutto ciò viene ridimensionato quando si pratica uno sport correndo sulla lunga distanza perché si pensa ch’esso possa contribuire a vivere un presente e,sopratutto, costruire un futuro per ragazzi affetti da conclamata sindrome autistica o con patologie aventi un’alta incidenza di autismo ,quali la Sindrome X-fragile,la Sindrome di West,la Sclerosi Tuberosa
.
La forza terapeutica emanata attraverso il ripetuto gesto del correre è d’altronde una mia profonda convinzione derivata da tanti chilometri percorsi correndo e confermata dai molti autori di libri specialistici sugli effetti positivi della corsa per l’organismo umano .Quella apparente ripetizione di gesti atletici costringe a stare molto tempo più a contatto con se’ stessi , a volgere l’attenzione verso l’interno , a dissipare in parte o totalmente il lavorio mentale così da riuscire a realizzare una calma interiore in grado di vedere il giorno più chiaro e la notte meno scura ,a stabilizzare l’ umore ,a stare meglio.
Su questa base ,cioè dall’applicazione della semplice formula di star meglio correndo , si fonda la scommessa di contrastare, in qualche modo, le sindromi prima menzionate , una notevole sfida ,umana e medica ,verso una vetta impegnativa .
Non a caso il primo passo nella direzione fisica di questa montagna è stato compiuto da Alberto Rubino ,unico atleta autistico al mondo a raggiungere, nel 1999, EV_K2 a quota 5050 ,campo base per le scalate all’Everest facendo decollare ,in un modo emblematico, un progetto coraggioso capace di coinvolgere sempre più giovani autistici tramite il Progetto Filippide.

Obiettivi del progetto Filippide

Questo progetto si propone infatti tre importanti obiettivi :

1. essere il mezzo per la riabilitazione e abilitazione psico fisica
2. fornire l’allenamento necessario per muoversi a dispetto della disabilità
3. essere disponibili con attività ricreative e professionali per il disabile al fine di promuovere l’integrazione sociale

Dopo aver mosso il primo ed impegnativo passo con successo Alberto è stato affiancato negli allenamenti quotidiani da altri due ragazzi autistici per prepararsi a disputare la Spitzbergen Marathon , la Maratona che si corre oltre il Circolo Polare Artico ,80° latitudine Nord, nelle isole
Svalbard , la più a Nord di tutte la maratone sinora disputate .
Sicuramente una località estrema ,simbolo di una sfida, anch’essa estrema, individuata in collaborazione con il CNR ove l’organismo ,sottoposto a forti stress ( luce nelle ventiquattro ore ,temperature in media intorno allo zero,monocromaticità spezzata dal pallido colore di qualche fiore sbocciato in estate ), vive uno stato fisico e psicologico tale da permettere l’esaltazione di alcuni dati particolarmente rilevanti per lo studio dell’adattamento umano a tali condizioni limite.
Il riscontro cronometrico ,conseguito sulla distanza della maratonina, è di un certo rilievo tecnico rapportato alle particolari condizioni ambientali prima descritte tanto da segnare 1h 47’ e 44”. .
Nell’anno sportivo 2001_2002 entrano a far parte del Progetto Filippine alcuni atleti affetti da sindrome della X-fragile con l’attivazione di una sezione a Viareggio con l’identico obiettivo degli anni precedenti , disputare la maratona più a Nord delle altre maratone nel giugno 2002 .

Sviluppo e crescita del progetto

Poiche’ il progetto è ben articolato vengono definite alcune tappe intermedie di avvicinamento all’obiettivo partecipando alla Maratonina Roma –Ostia con due atleti ed alla Maratona di Roma come tedofori alla staffetta della Pace,organizzata dal Roma Marathon Club insieme a personaggi dello spettacolo e dello sport con tre atleti .
Alla Spitzbergen Marathon si presentano sette atleti e ,dopo una settimana di permanenza con allenamenti sostenuti in loco ,si constata un ottimo stato di preparazione atletica ed una forte motivazione verso l’impresa da compiere cosicché 5 atleti gareggiano sui 10,000 metri mentre Alberto finisce 6° nella maratonina migliorando ulteriormente il suo personale su questa landa dimenticata in . 1h 44’ e 27”.
Nell’anno sportivo 2002-2003 la squadra del Progetto FIlippide si arricchisce di nuovi partecipanti e nuove sindromi, di nuove figure professionali che si affiancano agli istruttori di atletica .
Nasce il Centro Pilota per gestire un’intera giornata agli 11 ragazzi . Alcuni si dedicano all’atletica allenandosi allo stadio “Paolo Rosi” mentre altri praticano nuoto nella piscina del Centro di Preparazione Olimpica “Giulio Onesti”. Mangiano alla mensa del CONI insieme con altri atleti a livello nazionale , usufruiscono delle aule della Scuola dello Sport per svolgere un’attività ludico-didattica volta alla comunicazione ,verbale e/o scritta delle proprie emozioni e concludono la loro giornata rifinendo la preparazione atletica presso la palestra del CCS Vigne Nuove.
Innumerevoli gli impegni per la squadra : partecipazione ad uno stage tecnico sportivo presso il Centro di preparazione olimpica presso la scuola nazionale di atletica leggera di Formia ,di Rieti ,alla maratonina Roma –Ostia ed alla maratona di Roma con una staffetta di quattro atleti per coprire l’intera distanza mentre il resto della squadra partecipava alla stracittadina .
Infine il solito appuntamento dell’8 Giugno 2003 quando 13 atleti ,fra i quali una bambina di soli 13 anni affetta da sclerosi tuberosa,si presentano a gareggiare nella maratona del Nord .
Nel 2003-2004 il Progetto riesce a raddoppiare i suoi utenti inserendo nel Centro Pilota di Roma un gruppo di ragazzi di età compresa tra gli 8 e i 13 anni .Ora ne fanno parte
23 atleti disabili , 3 istruttori di atletica leggera, 4 istruttori di nuoto oltre ad una serie di operatori professionali ,
solo in parte retribuiti,che comprendono uno psicoterapeuta,una psicologa ,una logopedista,
1 operatore professionale,un’assistente sociale,un operatore domiciliare oltre ad un gruppo di volontari per complessive 50 persone .
A Viareggio sono presenti cinque atleti e 2 istruttori.
Tante le manifestazioni sportive ,soprattutto podistiche ,alle quali ha partecipato il gruppo .Oltre alle classiche maratone e maratonine del Lazio c’è da registrare la presenza dell’intera squadra sia alla Stramilano dell’Aprile 2004 che alla Maratona di Torino dello stesso anno.
Il salto di qualità avviene nell’anno sportivo 2004/2005 quando il progetto si apre al gruppo dei piccolissimi ,cioè sotto i 10 anni di età, inseriti nell’attività natatoria .
Altre figure professionali si affiancano ed aumentano ancora i volontari ,vera linfa per le attività svolte e per l’intero progetto.
Sempre tanti gli impegni dalla Maratonina dell’AVAZ di Ottobre 2004 ,la Vola Ciampino e la maratona di Roma con ben 100 partecipanti tra atleti ed operatori .
Nel frattempo il progetto si estende sul territorio : nel Maggio 2005 si svolge la prima Maratonina organizzata dal Progetto Filippine “2Etna” a cui partecipano i ragazzi del centro di Roma con una rappresentanza di atleti grandi e piccoli .
Poi l’evento finale , quello sempre molto atteso e sentito : la Spitzbergen Marathon nelle Isole Svalbard nel giugno 2005 con 23 atleti e due cuochi al seguito.
Nell’anno sportivo 2005/2006 il Progetto va sempre avanti partecipando alla competizione dei 5000 metri di Natale e ,con i piccolissimi, a far festa allo Stadio Flaminio .
Poi la Corsa di Miguel, la Vola Ciampino e ,gran sorpresa, la creazione del Villaggio Filippine .Tutto il progetto di Roma,della Toscana e della Sicilia alloggia nelle foresterie del centro ,come una vera squadra,preparandosi alla prestigiosa Maratona di Roma .
Poi ancora tanti eventi a scandire un’attività incessante con un’udienza al Santo Padre Benedetto XVI ,la Ia edizione della Villa Ada Race con un percorso nel verde di una delle più belle ville di Roma, la maratonina di Giarre per terminare con la IV ° edizione di uno stage in Moena –Val di Fassa.

Nel 2006/2007 si assiste a riduzioni e tagli ai finanziamenti pubblici che coinvolgono,inevitabilmente, anche questo fantastico progetto .A Ottobre 2006 si partecipa alla “Maratonina Nonni e nipoti” a Villa Ada per continuare con la maratonina di quartiere organizzata dalla Parrocchia di San Giuseppe, “Il miglio verde” e i 5000 m di Natale .
L’anno nuovo con la Roma Ostia ,la corsa di Miguel per continuare con la Maratona di Roma ove una staffetta di atleti del progetto coprono la distanza nel tempo di 3h e 40’
Poi l’evento clou del 2007 con la Prague International Marathon con 123 partecipanti tra cui 4 ragazzi con disabilità mentale,uno staff numeroso di volontari accompagnati da una equipe professionale oltre a 18 scout che hanno curato la logistica dei trasferimenti.

Perché la corsa di resistenza è alla base del progetto

Credo sorga spontanea la domanda del perché sia stato scelto lo sport ,la corsa in particolare per formulare questo particolare progetto riuscendo a coinvolgere questi ragazzi e quale sia l’energia capace di alimentare un’impresa, già impegnativa, se rivolta a persone non speciali .
La risposta si può trovare su un semplice depliant distribuito dai responsabili del Progetto Filippine e intitolato “Autismo e corsa di lunga distanza “ ove si spiega perché la disciplina scelta è proprio la corsa di lunga distanza ,un’ attività semplice e naturale che si può praticare all’aria aperta favorendo il contatto con la natura e l’ambiente sociale .L’attività sportiva per i disabili mentali ,oltre al beneficio fisico ,affina le loro capacità nascoste quali autonomia,autosufficienza,capacità di relazioni sociali,di attenzione e stimola la continuità dell’impegno .L’obiettivo primario diventa quello di favorire ed accrescere , nel soggetto disabile,una maggior autostima tale da conferirgli sicurezze e motivazioni sufficienti per credere nelle proprie potenzialità .Una sorta di farmaco invisibile proveniente dal fare sport , dal correre nello specifico , capace di agire nel profondo e
cambiare,almeno in parte, il quadro di riferimento psicologico del praticante .Innanzitutto contribuendo a farlo sentire vivo e non inutile ,capace di muoversi in “modo altro” ma comunque in grado di esprimere una sequenza di atti atletici ,di relazionarsi e, quindi, di esprimere il tentativo di uscire dalla propria sofferenza e disagio ,rafforzando la propria autostima o ,semplicemente, attivandola .Quando si raggiunge un obiettivo , e lo sanno bene atleti e non atleti , si è contenti , soddisfatti .Sono sensazioni benefiche , aiutano a vivere e guardare avanti al prossimo passo con fiducia ..Ora questi meccanismi psicologici, appena descritti , non possono essere neutri sull’individuo ma agiscono, nel profondo, operando una trasformazione in positivo .Ecco perché credo nella validità di questo progetto non solo sul piano sportivo ma anche su quello medico, pur se in modo non convenzionale, come accennato. C’è serietà e sensatezza nel cercare di non limitarsi a intervenire nella malattia solo con il farmaco fisico ma a ricercare anche l’altro farmaco ,quello presente dentro le potenzialità offerte dalla pratica sportiva ,fatto di sensazioni e motivazioni terapeutiche difficilmente catalogabili con gli schemi tradizionali ma capaci a contribuire a lenire la sofferenza ed il disagio .
A questo riguardo mi fa piacere citare la lettera di un genitore, padre di un ragazzo autistico, inviata alla Gazzetta Sportiva di domenica 10 Giugno 2007 .”Alessandro , questo i nome del bimbo autistico ,ha cominciato a mostrare interesse per il calcio che si è rivelato per lui una vera e propria terapia,in quanto lo ha aiutato a sviluppare la capacità di relazione , una sorta di scudetto per un soggetto portatore della sua sindrome……è riuscito ad inserirsi in una squadra dove è stato accolto meravigliosamente …. ….e il 14 Aprile scorso ha persino esordito in un campionato giovanile ufficiale. Nel vederlo correre dietro al pallone mi sono scese sul viso lacrime di gratitudine verso Dio per avermi donato Alessandro,il quale mi ha insegnato che possiamo vincere sempre e comunque,se riusciamo a superare la nostra “disabilità” di vivere ed amare” .
Una toccante testimonianza che ,credo , possa raccordarsi , idealmente , al progetto Filippide pur vissuta in un ambito diverso ove la corsa è pur presente ,sebbene con modalità diverse da quella di resistenza .
Nel calcio la squadra e la corsa convivono naturalmente mentre nell’atletica leggera la corsa è ,quasi sempre, uno sport squisitamente individuale ma il progetto riesce a farla vivere con spirito collettivo, di squadra per favorire i contatti ,le relazioni ed una più spontanea comunicazione tra i singoli componenti ,un po’ come avviene quando si disputano staffette su pista o strada ove il legame tra gli staffettisti diventa unico e particolare come se la prova fosse effettuata da un solo atleta .
Viene anche sottolineato come si ricerchi la comunicazione non limitata a quella cosiddetta verbale ma ,soprattutto, alla motoria .Nel partecipare ad un evento sportivo , ad un allenamento si corre , e , contemporaneamente si comunica ad altri il proprio atto motorio , si socializza il gesto atletico . Gli esterni finiscono per essere contagiati da questa particolare comunicazione manifestando un’ empatia partecipativa talora di tipo attivo . Accade così di vedere spettatori correre accanto agli atleti lungo i tracciati podistici o sulle strade in occasione di gare ciclistiche , soprattutto in montagna.. Sicuramente in questi casi ha funzionato la “ comunicazione motoria” riuscendo a svolgere una funzione di stimolo nei confronti di altre energie latenti coinvolgendo ,seppure in modo parziale e limitativo, alcuni degli spettatori all’ evento sportivo.

L’effetto Forrest Gump

Chiamerei questo risultato partecipativo indotto l’“effetto Forrest Gump” . Chi di voi ha visto quel bellissimo film ricorderà come il protagonista continuasse a correre da un capo all’altro dell’America e, giorno dopo giorno , si unissero a lui persone per seguirlo nella sua corsa tanto che ad un certo punto il protagonista arriva a pensare di essere riuscito a dare una speranza a molti di loro .
Credo che i nostri ragazzi speciali , correndo, riproducano una sorta di effetto Forrest comunicando ad altri il loro movimento, alimentano il progetto con la loro entusiastica partecipazione , ampliandolo e dando speranza ad altri .Senza magari esserne consci , inviano un preciso messaggio fisico a chi li vede praticare sport . Invitano altri disabili a superare la tendenza a chiudersi in sé stessi , a far considerare a qualche genitore di ragazzi disabili l’opportunità di far praticare sport ai propri figli e farli uscire dal loro isolamento.

Un messaggio trasmesso con efficacia dai componenti il gruppo nelle innumerevoli manifestazioni sportive a cui hanno partecipato e documentato in modo dettagliato in questo capitolo .Vere e proprie sfide verso loro stessi attraverso obiettivi capaci di essere i veri propulsori del loro agire .
La corsa in questi casi non è più fine a sè stessa , ricerca di sensazioni gratificanti ed appaganti ma diventa finalizzata a partecipare a manifestazioni di prestigio a forte impatto emotivo alle quali il ragazzo aderisce con entusiasmo insieme al gruppo .Si partecipa alla maratona di Praga , tanto per citare uno degli eventi sportivi più recenti , per correre in gruppo , per vivere l’esperienza insieme ad altri volontari e compagni d’allenamento ,per coinvolgere le famiglie degli atleti disabili .
Essere riusciti a far convivere l’esperienza individuale della corsa come un momento aggregante di gruppo è un merito grandissimo che va riconosciuto a chi tiene le file organizzative del progetto .

Ruolo e motivazioni dei volontari coordinatori

Così mi è stato raccontato del modo intenso e convinto con cui si vive quest’esperienza da parte dei coordinatori del progetto a vario titolo : un modo d’essere particolare, un serio tentativo d’attivare una sorta di comunità con al centro il valore dell’ uomo nelle sue svariate articolazioni , di cui l’handicap non è che una colorazione e con l’ambizione di creare anche opportunità di lavoro a persone sensibili e preparate .Un tale modo di sentire il progetto come scelta di vivere la propria esistenza, insieme a quella di altre persone più svantaggiate sul piano umano , è una visione così alta da essere sicuramente in grado di costituire un formidabile motore in grado di portare lontano il Progetto e attivare iniziative per molti anni ancora.
Così si vive accanto a queste persone instaurando un feeling,un sentire particolare ,un’affinità difficile da codificare e spiegare .La modalità del lavoro è una relazione tra due persone (volontario e ragazzo) con dei punti di contatto sul piano psicologico , una sorta di applicazione particolare del principio con cui funziona l’omeopatia ove la cura è basata sul principio della similitudine .Il raffronto non mi sembra fuori luogo considerato il valore terapeutico, sotteso al progetto , che è quello di tendere a riequilibrare l’energia interna turbata dal disordine genetico . Il tutto attuato attraverso la costituzione di un rapporto di qualità ed impegnativo di un volontario per ogni ragazzo , idealmente “potenziato” dall’energia proveniente da quel particolare feeling di cui abbiamo parlato. .
Ogni ragazzo fa quindi riferimento ad un volontario al momento dell’allenamento tanto da creare ,nel tempo,una quasi dipendenza ; lo cerca per portare avanti il programma previsto e stare insieme .
Nell’ambito di una sessione di allenamento svoltasi presso il campo dell’Acqua Cetosa di Roma ,stadio Paolo Rosi sono stato colpito dal clima d’allegria e di divertimento presente tra i partecipanti ad una normale sessione di lavoro. .Nessuno era preso troppo sul serio e nessuno era dimenticato. Tutti erano in grado di rapportarsi agli altri in modo spontaneo : sembrava ,addirittura, di trovarsi tra amici di lunga data. C’era una parola , un abbraccio ,un sorriso per tutti . “ Quando superano questo cancello i nostri ragazzi sono felici anche se sanno che dopo dovranno faticare” .Non è solo un’affermazione di una volontaria ma una verità verificata personalmente. Anche il livello di comunicazione presente era variegato : da quella più ciarliera ,espressione di una particolare sindrome, di una ragazza molto allegra ed espansiva a quella più profonda di altri dovuta ad un’ intesa sicuramente costruita durante questi anni , legata al linguaggio del corpo e intessuta di intuizioni.
Poi ,dopo questo riscaldamento psicologico fatto di ammiccamenti ,scherzi ,ci si prepara a vivere la giornata di lavoro atletico .Ogni ragazzo viene abbinato ad un volontario ed il tandem non sarà definitivo ma subirà una necessaria quanto utile rotazione ogni mese o periodo ritenuto necessario per permettere ad altri volontari di trasmettere la parte migliore di loro stessi anche ad altri ragazzi,soprattutto il loro equilibrio . Alla fine di questa turnazione dovrebbe essersi verificato un transfert completo e stabilizzante per la psiche del ragazzo e arricchente per quella dei volontari .

Un normale giorno d’allenamento e programmi di lavoro

La successione della giornata dall’allenamento è piuttosto precisa con una serie di rituali a cui i ragazzi mi sono sembrati molto affezionati ; essi sentono il bisogno di conoscere in anticipo quali saranno le cadenze di lavoro o di svago e non amano le sorprese , l’andare oltre quello ch’essi si attendono è fonte d’agitazione .In omaggio a questi principi dopo il warm-up o momento d’ accoglienza ,il ritrovarsi ,si passa all’attuazione della parte atletica del lavoro previsto .La responsabile della costruzione atletica detta l’agenda : “ oggi si corre per un’ora con l’invito a rinfrescarsi spesso per via delle alte temperature” .Lentamente ci si avvia alla partenza con accanto il proprio angelo custode e si inizia così a correre lungo un percorso esterno alla pista d’atletica .Il gruppo si sgrana subito con alla testa coloro che, pur in presenza di una andatura di “ lungo lento”, riescono a tenere un ritmo discreto seguiti da altri con andature più blande .Tutti procedono senza accelerazioni e tenendo un passo piuttosto costante .Ad osservarli non ti appaiono nemmeno troppo scomposti nella loro azione atletica ,potrebbero essere scambiati per dei normali amatori senza infamia né lode che, a volte, incontri nei parchi cittadini. Qualcuno in verità arranca e procede come può anche se il colpo d’occhio dell’intero gruppo non è sgradevole e, a tratti, appaga la vista dell’osservatore .Chi ,vedendoli, sarebbe in grado di dedurre il loro vissuto e la loro sofferenza’ ?
Poi , continuando nei chilometri , molti cominciano a scomporsi , ma con tenacia continuano a seguire i volontari che insistono ad incoraggiarli ed incitarli a proseguire. Un paio vorrebbero addirittura piantarla di correre ma vengono riportati sulla retta via da determinatissimi volontari con metodi poco compassionevoli per la verità. Il dover fare , l’andare avanti prevale su manifeste difficoltà .E il metodo funziona e, anche il più riluttante, dopo la strapazzata, riprende a correre addirittura con maggior lena .
Tutti comunque palesano una buona preparazione di base in grado di portare a termine il lavoro previsto anche in presenza di condizioni climatiche limite viste le alte temperature di una giornata di sole del solstizio estivo.

D’altronde, provengono da un serio lavoro di preparazione atletica i cui capisaldi mi sono stati illustrati dai qualificati responsabili per la parte altletica Prof Nicola Pintus e Donatella Picone , quest’ultima istruttrice Fidal e partecipante al progetto da diversi anni .
E’ una interessante traccia di lavoro articolata su tre macroclicli in grado di portare i ragazzi a misurarsi con tre eventi sportivi importanti ,le loro mete .
Il primo inizia ad Ottobre per concludersi con la prova dei 5000 su pista in prossimità di Natale .
Nel primo mese si pratica la corsa di resistenza con l’obiettivo di raggiungere l’autonomia di un’ora di corsa su un percorso pianeggiante e misurato mentre nel secondo ci si inoltra nei percorsi di Villa Ada , posta in prossimità all’ usuale campo d’allenamento dell’Acquacetosa , sempre attuando la corsa di resistenza .Questa uscita dal campo d’atletica non è solo importante per cambiare lo scenario d’allenamento ma per aiutarli a vivere nella città , ad abituarli agli attraversamenti stradali..Da notare che quest’ultima attività viene svolta con qualsiasi condizione atmosferica .I ragazzi vengono abituati ad affrontare,durante la loro preparazione atletica, le diverse condizioni climatiche ,come fanno d’altronde gli atleti di alto livello .Il tutto si conclude nel mese di Dicembre con sessioni di ripetute cronometrate sui 1000 metri Il migliore dei ragazzi , tanto per entrare nel tecnico , fa registrare 4’15” mentre la media si attesta su 4’ e 50”.
L’uso del cronometro ,oltre a stimolare i ragazzi a far sempre meglio , riesce a sviluppare una sana e sorprendente competizione rivelandosi un prezioso ausilio e compagno d’allenamento.
Nel secondo periodo ,comprendente i primi mesi dell’anno ,il gruppo si allena compatto per consolidare ,attraverso la corsa di resistenza , il traguardo dell’ora di corsa e andando anche oltre per taluni più versati nella corsa .Si inseriscono a tempo e debito delle ripetute sui 1000 metri .
In Marzo ci si predispone a raccogliere i frutti di tanto lavoro iniziando la preparazione per la Maratona di Roma .Si provano gli accoppiamenti ragazzi/operatori , si studiano i tempi per la frazione della staffetta mentre la preparazione per il resto del gruppo è finalizzata alla partecipazione della stracittadina di 4 Km .

. Ad Aprile e Maggio si avvia la preparazione per la Maratona che ,nel 2007, è stata quella di Praga. Il lavoro è concentrato sulla pista di atletica sulla distanza dei 5 km, preceduto da 20 minuti effettuati a ritmo lento come riscaldamento sull’anello esterno del campo su ghiaia ed erba. Il lavoro su pista alterna giri di corsa “allegri “ a giri “lenti” di recupero : una metodica per diversificare l’allenamento e abituare a ritmi diversi che riesce a divertire i ragazzi
Il mese di Giugno conclude l’attività annuale con 2 o 3 gare soprattutto per i ragazzi della staffetta e prevede un gran finale in pista con giochi e premi per tutti

Come potete dedurre dalla lettura di quest’ultima parte dedicata alla preparazione atletica viene seguito un programma con precise finalità ,costellato di verifiche e con partecipazioni a competizioni anche importanti.
I risultati non mancano anche se quelli veri ed essenziali sono quelli colti dai volontari dopo mesi ed anni di lavoro anni di lavoro e che si manifestano in miglioramenti relazionali , in positivi cambiamenti psicologici orientati ad affrontare la vita con un minor carico di sofferenza ,nel riuscire a ridurre ,in parte, la dipendenza dai farmaci chimici .” Queste sono le nostre gratificazioni ” mi dice un volontario così non salto nemmeno un appuntamento con loro perché so che i ragazzi sono qui ad attendermi “ .



C’è comunque un ulteriore e non trascurabile effetto indotto dai volontari e dai ragazzi che :riescono ad animare ,con la loro presenza, la struttura dell’Acqua Acetosa, a vitalizzarla con la loro corsa di gruppo , a donare un po’ di bellezza a quello che , un tempo , era considerato uno dei templi dell’atletica leggera italiana e che oggi si presenta con inequivocabili segni di decadenza anche nella manutenzione di questo impianto ricco di potenzialità.

Accanto all’attività atletica per i ragazzi c’è ,poi , l’impegno del Progetto a seguire le loro famiglie con ogni tipo d’ informazione legate alla programmazione delle attività ,trasferte, riunioni ed incontri.
Un servizio di segretariato sociale ,attivato dall’assistente sociale e da una sua tirocinante,opera per tessere un vero cordone di servizi intorno alle famiglie e aiutarle in una serie di pratiche burocratiche molto faticose e impegnative , a contattare le varie realtà che ruotano intorno al ragazzo: cooperative, Asl, centri diurni . Il confronto e lo scambio d’ informazioni sono utilissime per assumerli in carico in modo completo all’interno del progetto .
Quando arriva un ragazzo la famiglia porta con sé un carico di disperazione e speranza ed il Progetto , facendo tesoro di anni di esperienza su casi simili, prova a dipanare la complicata matassa che avvolge la famiglia ed affronta con il ragazzo un lavoro di riacquisizione di abilità e autonomie,a volte disperse o nascoste, proprio attraverso lo sport favorendo l’integrazione con gli altri. Nello stesso tempo cerca di far capire alle famiglie quale risorsa importante è il ragazzo per la società ,stimolando le potenzialità latenti e le risorse infinite che la patologia del figlio a volte nasconde.


Tutte queste attività , questo nobile lavoro necessita ,ovviamente di un supporto economico ed
Il Centro Pilota del Progetto Filippide di Roma , attivato nel 2002 , è sostenuto economicamente tuttora grazie all’impegno del Comune di Roma . In occasione degli eventi si creano delle partnership , per lo più temporanee, con aziende private che forniscono risorse economiche o addirittura materiale utili per la realizzazione dell’evento .



Il mio augurio è quello che possano esserci sempre più volontari e ragazzi aggregati a questo nobile progetto , che sia possibile alimentarlo con generosità da parte pubblica e privata .Chi legge, poi, può mettersi in contatto e donare un po’ del suo tempo o denaro per contribuire a mantenerlo vivo , a svilupparlo .E’ un modo per superare l’ handicap di donare , amare e vivere .

Ecco i riferimenti :

http://www.progettofilippide.cnr.it
segretria@progettofilippide.cnr.it



(1) Il titolo del capitolo è del compianto giornalista di Repubblica, Corrado Sannucci ,che con un articolo del 31 Ottobre 2002 , mi ha fatto conoscere questo progetto

[pietropinerolo]

–CAP 2 Il lungo lento: notazioni e considerazioni tecniche

“ Il rilassamento nella corsa è la cosa più importante che dobbiamo abituarci a ricercare .Bisognerà imparare a rilassarsi in corsa altrimenti getterete al vento un sacco di vostre energie .(” Arthur Lydiard “)

Sintesi capitolo: è un fondamentale tipo d’ allenamento caratterizzato da progressività ( ogni giorno un passo in più di corsa) e continuità ( ogni giorno un po’ d’allenamento) per abituare l’organismo a sviluppare qualità di resistenza attraverso l’assorbimento, il trasporto ed l’utilizzo di ossigeno in modo ottimale inducendo altresì modificazioni morfologiche, fisiologiche, psicologiche e biochimiche.

-Introduzione con definizione

Corsa lenta, denominata tecnicamente lungo- lento, è una corsa effettuata ad un ritmo regolare, magari anche molto lento rispetto ad un dato potenziale atletico, su una distanza variabile secondo gli obiettivi di chi la pratica, svolta per un periodo di tempo sufficientemente esteso, cioè lungo e in modo aerobico . (il riferimento temporale e convenzionale è l’ora con oscillazioni più o meno estese. Le due ore possono indicare sia il limite superiore che quello inferiore per i praticanti più evoluti .)

L’accento viene posto soprattutto sulla durata della medesima perché è più utile concentrarsi sul tempo dedicato alla corsa piuttosto che sulla distanza da percorrere. E ci sono dei precisi motivi a favore di questa scelta.
La priorità da dare all’allenamento non diventa un assillo a percorrere necessariamente un pianificato numero di chilometri ma, semplicemente, dedicarsi a questo tipo di corsa senza pensare ad altro rispettando, con una certa precisione, il programma di lavoro stabilito. L’attenzione andrà soprattutto rivolta al “ quanto tempo ” si corre ed “al come” si corre. Sul quanto si è indicato, in precedenza, un possibile parametro di orientamento mentre “sul come” affermo la necessità ch’essa si svolga in modo aerobico, cioè contando sulla capacità del proprio fisico d’incamerare, trasportare ed utilizzare ossigeno rispettando un preciso equilibrio fisiologico: immetterne nell’organismo una quantità uguale a quella consumata nell’attività atletica senza sconfinare nel metabolismo anaerobico .
A chi inizia a correre gioverà non paragonare i propri tempi di percorrenza su una determinata distanza con quelli di altri corridori più o meno esperti per evitare di trarre inutili ed affrettate conclusioni sulle proprie capacità. Il confronto potrà avvenire in seguito, se e quando, verrà intrapresa la strada dell’agonismo: non mancheranno allora le occasioni per dedicarsi a specifiche distanze, ottenere tempi e records personali da mettere in relazione con quelli di altri specialisti. L’imperativo, specie all’inizio dell’attività o della stagione atletica, dovrebbe essere quello di correre i minuti previsti, progressivamente crescenti al susseguirsi delle sedute di allenamento per far lievitare, con gradualità, la condizione atletica.
.Altre considerazioni pratiche sostengono l’accento posto sul tempo dedicato alla corsa: non è, infatti, sempre agevole disporre di un percorso misurato esattamente mentre risulta molto più facile rilevare con un cronometro o un orologio il tempo speso in un’uscita di corsa. Più volte ho avuto modo di assistere a gare podistiche con distanza dichiarata dagli organizzatori d’ipotetici X chilometri e, successivamente, veder assegnati tempi di percorrenza inferiori ai 3 minuti al Km alla maggior parte degli atleti. Ora tutti coloro che masticano un po’ di tempi e gare sanno come sia difficile realizzare tali prestazioni anche in pista ed in condizioni ottimali. Evidentemente qualcuno si era sbagliato nell’effettuare la misurazione del percorso o si era limitato ad una frettolosa misurazione finendo per inorgoglire i partecipanti che, all’improvviso, si trovavano classificati tra i migliori podisti.

NB Anche ai giorni nostri ,pur in presenza di strumenti precisi di misurazione ,ho assistito a giri podistici con distanze dichiarate lontane dalla giusta lunghezza.

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-Effetti del lungo lento , come iniziare a praticarlo : pochi minuti di corsa all’inizio a cui se ne aggiungeranno , progressivamente, altri sino al raggiungimento dell’ora di corsa continua passando per la tappa intermedia della mezzora.

Dopo mesi , ma sopratutto anni, di esercizio con questa metodica allenante si constata come la capacità aerobica aumenti notevolmente permettendo così lo svolgimento della maggior parte della preparazione atletica , compresa quella effettuata a ritmi più veloci, senza ricorrere al meccanismo anaerobico o limitandolo allo stretto necessario .
Si tratta di una considerazione piuttosto importante, suffragata da dati provenienti da un’ampia base statistica raccolta osservando numerosi atleti, fondamento di un modo d’interpretare la corsa che fa capire perché si debba correre ,in via preponderante, con questa modalità, tra l’altro anche piacevole, dopo un adeguato periodo di adattamento .
Il tutto dovrebbe avvenire in modo naturale e, soprattutto, graduale , senza sostenere eccessivi sforzi nei singoli giorni di allenamento. Al progredire di questa pratica allenante si manifesta nell’organismo una capacità nuova : quella di riuscire a mantenere una regolare velocità di corsa per discreti o lunghi periodi di tempo , sempre più elevata , pur percorrendo distanze notevoli e rispettando l’integrità fisica dell’organismo.
E’ la corsa alla base di qualsiasi sport e, per il podista , dovrebbe costituire la pietra angolare della propria formazione atletica , la metodica regina da svolgersi ,come detto in precedenza, a precise condizioni privilegiando il pluricitato regime aerobico. Alcuni allenatori , per rendere più chiara l’idea , definiscono questo allenamento “tipo maratona” proprio per sottolineare la necessità di dedicare gran parte del tempo dell’allenamento a percorrere moltissimi chilometri com’è normale per maratoneti , a bassa o relativamente bassa velocità il che non vuol dire correre in modo eccessivamente lento anche perché la maggior capacità aerobica acquisita permette di sostenere andature discretamente sostenute e, in casi di eccellenza atletica ,molto sostenute .
Chi si avvicina alla corsa potrà iniziare in modo tranquillo ponendosi l’obiettivo di riuscire a correre a velocità relativamente lenta o fare jogging ( cioè correre in modo piacevole minimizzando lo sforzo ) per un’ora (parametro standard di riferimento e obiettivo a cui guardare ) procedendo in modo graduale e progressivo .Ad ogni sessione ,partendo da un’ipotetica base iniziale di 10 minuti di corsa lenta o anche meno al crescere dell’età del soggetto interessato , si potranno aggiungere 2 o più minuti a settimana per riuscire a correrne 30 senza interruzioni , come prima fase, nel giro di qualche mese senza mai accelerare i tempi
.L’importante è aggiungere minuti di corsa, in progressione lineare, riuscendo a correre almeno qualche centinaia di metri in più della volta precedente e sentirsi, durante ed al termine , piuttosto bene fisicamente e psicologicamente così come ci si può trovare a proprio agio con una persona con cui è piacevole intrattenersi .Serve a poco correre alcuni minuti e poi fermarsi a rifiatare .L’azione dovrebbe risultare continua ,senza interruzioni e sostenibile per il fisico senza sottoporsi a inutili sforzi ma praticata con una certa determinazione .
Per capirci non è consigliabile correre qualche centinaia di metri , camminare per riprendere fiato ,rimettersi a correre nuovamente e fermarsi a rifiatare .Questa tecnica ad “elastico” non abitua né il fisico né la mente a sostenere la distanza o il tempo di corsa previsto oltre a non allenare il fisico a gestire con oculatezza le riserve di cui dispone .
Il corretto approccio dovrebbe prevedere una corsa relativamente lenta,come detto, per un certo tratto o ,meglio , per un determinato periodo di tempo via via crescente al susseguirsi delle sessioni di allenamento .Con questa tecnica si assume l’abitudine ad affrontare la corsa non contando sulla possibilità della sosta o scansare la soglia ove si incontrano i primi disagi ed a rinviare l’incontro con la corsa vera, a non misurarvi con i veri problemi .

-Sapersi osservare, ascoltare e conoscersi


Introducendo l’abitudine al lungo lento si ha l’opportunità per imparare ad osservarsi, a capire qual è il vostro stato psico-fisico e riuscire ad attingere alle più intime e nascoste risorse.
E’ un paziente lavoro costellato da osservazioni relative a particolari ritenuti in precedenza insignificanti, forse già esercitato in altri contesti; in quest’ultimo caso sarete sicuramente più avvantaggiati ad attuarlo.
.Potremmo, a questo punto, parlare della capacità d’ascolto del Vostro essere fisico e psichico. Pian piano dovreste riuscire ad acquisire la particolare sensibilità di capire qual’e’ il vostro vero stato fisico: se siete in forze o in un momento di deficit operativo, se i messaggi del corpo sono espressione di reali disagi fisici, sensazioni di vero o falso benessere, reale o falso disagio, semplici interferenze della mente. Capita, infatti, di essere attraversati da pensieri, simili a bolle di sapone, formulati in silenziosi monologhi interni come: “ mi sento stanco “, “meglio non proseguire “, “come mi sento bene oggi”, spesso, poco legati alla vera condizione atletica ma connessi a momentanee sensazioni.
L’allenamento ad una corretta decodifica di questi messaggi mentali è decisamente lontano dal modo tradizionale di concepirlo ma ritengo sia il più utile e dovrebbe essere svolto con zelo sino a consentirvi di leggere con precisione qual è il vero stato psico-fisico e non cogliere le nebbie che, spesso, lo avvolgono. Né dovreste essere inclini all’ottimismo nel sottovalutare il minimo sintomo, né pessimisti nel drammatizzare segnali di affaticamento o svogliatezza. Così come bisognerà cogliere una scarsa volontà di allenarvi da un reale disagio di cui converrà comprenderne le cause e, eventualmente, prendere in considerazione la decisione di non continuare l’allenamento per non aggravare la situazione. Insomma un bel po’ di materiale da esaminare nel più breve tempo possibile senza farvi prendere dall’ansia o dalla confusione !


-Toccare con mano i risultati

Proseguendo ad esercitarvi nel lungo lento, quasi senza accorgervi, accompagnerete il vostro corpo ad adattarsi pienamente a questo tipo d’esercizio sempreché venga praticato alla giusta intensità e con assoluta regolarità. Dopo un discreto periodo, per intenderci qualche mese, dovreste riuscire a correre sentendovi mentalmente rilassati, a produrre un’andatura costante, senza punte di accelerazioni né rallentamenti evidenti, percorrere discrete distanze anche a buona velocità. Dovreste aver inoltre acquisito l’abilità ad effettuare il vostro primo passo alla stessa velocità dell’ultimo toccando con mano quanta soddisfazione trasmette la regolarità nel procedere. Questo proseguire senza sussulti, ad andatura regolare, ripetendo sempre gli stessi gesti, attiverà le migliori energie del cervello che verranno mobilitate per mandare i giusti impulsi al corpo al fine di eliminare quanto di superfluo esiste nel gesto atletico del correre. Quasi senza accorgervi inizierà una lenta limatura alle vostre imperfezioni, alle inevitabili sbavature, per avvicinarvi alla corsa economica per eccellenza senza inutili dispersioni d’energia. Con il passare degli anni si dovrebbe acquisire un’essenzialità d’azione, una falcata decisa, sorretta da una spinta continua e ben ritmata. Potreste avvertire, e sarà una sensazione piacevole, una grande ed invisibile forza avvolgere i vostri piedi mentre correte. La corsa divenuta non solo essenziale ed economica sarà anche piacevole esteticamente, bella da vedersi. Rispondendo a precisi canoni motori presenti nell’inconscio dovreste essere riusciti a interpretare i movimenti durante la corsa con un’esecuzione personalizzata chiamata in gergo” stile di corsa”; sicuramente state “ producendo” una corsa esclusiva e nessuno riuscirà a correre come Voi. Qualcuno, precisamente il sovietico N.E. Bernstein, ha spiegato questo processo osservando come il movimento ripetitivo di battere il martello da parte di un fabbro non avveniva in maniera sempre identica ma con variazioni, seppur impercettibili, che gli consentivano di percorrere strade di apprendimento diverse a seconda delle condizioni ambientali. I podisti non dispongono di un martello mentre corrono e, seppure effettuino movimenti apparentemente più complessi di quello del fabbro, sono in grado di effettuare con il tempo quelle minime correzioni, magari inconsce, all’atto ripetitivo del correre sino a imparare come renderlo lineare ed economico al mutare del tipo di percorso compiuto.
Questa abitudine all’assoluta regolarità ed alla razionalizzazione di gesti atletici usuali, oltre ad aver incrementato la resistenza, porrà le basi per disputare gare intelligenti senza colpi di testa accelerando, oltre misura, in partenza, ma impostando dall’inizio un’andatura sostenibile per la distanza prevista per mantenerla sino al traguardo. Le grandi prestazioni, i record mondiali di ogni distanza compresa la maratona e, specialmente, le gare in pista, sono stati, spesso, espressione di questa impareggiabile regolarità: la prima metà della distanza percorsa nello stesso tempo della seconda. Quasi sicuramente sono state rese possibili dall’abitudine ad effettuare il lungo lento palestra di regolarità.
Lungo lento con “ progressivo” finale
Una variante alla corsa lenta o integrazione è la seguente: dopo aver corso per il tempo previsto potreste variare il programma e considerare di aver effettuato semplicemente un lunghissimo riscaldamento. Se la vostra condizione atletica risulterà buona ed avrete corso, costantemente, in regime aerobico potreste effettuare, senza dannarvi, una variazione di ritmo sulla distanza di un chilometro o poco più. Questa velocizzazione finale, da terminare sfruttando al massimo i risparmi di energia accumulati, dovrebbe farvi capire se avete metabolizzato in modo ottimale l’allenamento, e, misurare nel contempo se siete in grado di sostenere un’andatura veloce per un certo numero di minuti dopo un allenamento prolungato. Un piccolo test, un gioco di velocità magari in lieve crescendo per terminare in bellezza la vostra uscita. Se vi riesce risulterà molto appagante e gratificante quasi come il cacio su un buon piatto di maccheroni. Nel caso questa accelerazione vi fosse preclusa perché vi sentite sun po’ stanchi o, semplicemente, non siete in grado d’ eseguirla converrà valutare come correte il lungo lento perché questo allenamento non dovrebbe lasciarvi svuotati ma con voglia di correre ben oltre il momento che si è deciso di terminarlo.
Un altro modo di correre il lento è quello di scegliere un ritmo lievemente più impegnativo, cioè più vicino al vostro massimo della capacità aerobica. Ne conseguirà un numero ridotto di chilometri percorsi ,un maggior lo stimolo dell’ apparato cardio- circolatorio; in questo caso dovreste terminare l’allenamento lievemente più affaticati del solito o piacevolmente più affaticati . A quel punto, se ve la sentite, continuate ancora ad aggiungere chilometri alla seduta d’allenamento ad un ritmo blandissimo, jogging allo stato puro, per quanto più tempo possibile .
-Un test per valutare le sensazioni dopo un buon lungo lento

Se il lungo lento viene svolto a regola d’arte al termine dovreste:

• A-Non sentirvi affaticati e avere dentro di voi ancora voglia di correre.
• B-Non avvertire alcun tipo di dolore muscolare o, al massimo, lievissimi indolenzimenti nel caso di andature più veloci del solito.
• C-Non essere eccessivamente sudati
• D-Registrare una frequenza cardiaca indicativamente intorno ai 100/120 battiti al minuto ( 5 % di tolleranza) (*)
• E-Terminare la seduta con blandi esercizi di stretching
• F-Non mandare a quel paese chi vi richiedesse di ripetere un’altra volta l’allenamento.

Altri segnali di natura più psicologica vi avvertiranno che tutto è in ordine dentro voi stessi se:


• G-Uscendo dalla doccia non disdegnerete di compiere volentieri un qualsiasi lavoro manuale o intellettuale.
• H-Saprete mostravi concilianti con il vostro prossimo anche in presenza di lievi contrarietà.
• I - nel corso della giornata non appariranno sintomi di affaticamento né fisici né psicologici.
• L-Vi sentite mentalmente gratificati dal vostro allenamento.
• M-Riuscite a percepire con chiarezza e mantenere un senso di benessere psico-fisico per qualche ora.